Come perdere rapidamente il grasso nel basso ventre

Come rimuovere il basso ventre è una domanda che resta rilevante anche per gli amanti dello sport più evoluti.A causa delle peculiarità del fisico umano, quest'area rimane spesso inutilizzata durante uno sforzo intenso. Tuttavia, puoi sbarazzarti del grasso anche a casa: l'importante è sapere come mangiare ed esercitare correttamente. Abbiamo raccolto i consigli più rilevanti per le donne che ti aiuteranno a eliminare rapidamente ed efficacemente il volume in eccesso nell'area problematica.

Perché il grasso si accumula nell'addome inferiore

Ciò è dovuto principalmente alle caratteristiche del corpo umano e ai secoli di evoluzione. Un tempo, le riserve di grasso erano essenziali per la sopravvivenza in ambienti difficili. Nel quadro dello sviluppo moderno della società, il grasso non svolge più una funzione così importante, ma il nostro antico cervello continua ad accumulare riserve per un "giorno di pioggia".

Questo è interessante: le donne sono caratterizzate dall'accumulo di grasso sottocutaneo, mentre negli uomini si deposita nelle zone viscerali. Allo stesso tempo, gli estrogeni svolgono un ruolo enorme nella produzione di grasso corporeo: durante e dopo la menopausa, quando si verificano cambiamenti ormonali nel corpo femminile, si può notare un aumento del volume della vita e dei fianchi.

Inoltre, gli stili di vita moderni sono spesso associati a lavoro sedentario, diete malsane e stress regolare. Tutto ciò contribuisce alla distribuzione errata del grasso sottocutaneo e alla formazione di depositi pronunciati nell'addome inferiore.

Organizzazione di una corretta alimentazione

Per bruciare i grassi, prima di tutto, dovresti occuparti di cambiare la dieta in una più sana. Allo stesso tempo, non è affatto necessario seguire una dieta rigorosa: inoltre, la maggior parte di questi metodi per perdere peso ha un effetto negativo sulla salute. Inoltre, dopo aver ripreso la dieta normale, i volumi torneranno. Pertanto, al fine di rimuovere il grasso nell'addome inferiore con la massima efficienza, è necessario stabilire la nutrizione. Prima di tutto, escludi dal menu i grassi trans e gli zuccheri liberi. Ciò significa che il fast food, i dolci e gli snack acquistati devono essere scartati. Inoltre, la soda dolce e i succhi confezionati dovrebbero scomparire dalla dieta. Possono essere sostituiti con successo con frutta fresca e bacche, composte fatte in casa e decotti. Quando si perde peso velocemente, è necessario attenersi alle due regole più importanti.

• Dieta.Includi più proteine nel tuo menu normale. Questi includono carni magre e pesce, frutti di mare, uova, latticini, soia, legumi e noci. Se non vuoi dedicare molto tempo alla preparazione di cibi deliziosi e sani, dai un'occhiata ai frullati proteici. Un bicchiere di questo prodotto sostituisce un pasto completo, fornendo una sensazione di pienezza duratura. In combinazione con l'attività fisica, i frullati proteici aiutano a sbarazzarsi rapidamente del grasso in eccesso e ad allenare efficacemente i muscoli. Inoltre, questo prodotto è ulteriormente arricchito con un complesso vitaminico e minerale di 23 elementi necessari per il corpo umano. Questa è un'ottima alternativa alle diete rigide con un deficit calorico: non soffrirai di fame e mancanza di nutrienti e con il giusto programma di esercizi puoi perdere grasso nel basso addome più velocemente.
• Modalità.Per una perdita di peso efficace, i nutrizionisti raccomandano di aderire a un programma dei pasti. Dovresti provare a mangiare più o meno alla stessa ora e la pausa tra il pasto principale e uno spuntino non dovrebbe superare le tre ore. Ciò impedirà la fame costante e l'eccesso di cibo durante la cena. A proposito, il consiglio "non mangiare dopo le sei" vale solo per chi va a letto alle nove di sera. In altri casi, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire tre ore prima di coricarsi: in questo modo non andrai a letto a stomaco vuoto, ma la maggior parte dei nutrienti sarà già assorbita. A coloro che sono abituati a mangiare troppo la sera si consiglia di sostituire la loro cena normale con un frullato proteico. Una porzione del frullato contiene molte proteine pure e un complesso di oligoelementi, oltre all'L-triptofano, che aiuta a normalizzare il sonno.

Se necessario, puoi contattare l'Healthy Lifestyle Club. Un consulente nutrizionale fornirà informazioni verificate, ottimizzerà e personalizzerà il programma e fornirà supporto. Inoltre, lo specialista eseguirà le misurazioni necessarie e registrerà i risultati per vedere le dinamiche. Quindi, sarà molto più piacevole seguire la figura in un'atmosfera amichevole e calda.

Efficace attività fisica

Ridurre la vita e sbarazzarsi della pancia aiuterà il cardio. Per le ragazze, non si limitano alla corsa: puoi facilmente scegliere il tipo ottimale di allenamento:

• nuoto e acquagym;
• ballare;
• yoga e pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Qualsiasi carico selezionato aiuterà a correggere la figura non solo in un certo punto. Dopo poche settimane di esercizio attivo, noterai una diminuzione della vita e dei fianchi, oltre a una perdita di peso. Per ottenere un effetto rapido, dedica almeno venti minuti al giorno agli esercizi cardio. E come allenamento extra, stabilisci come regola salire e scendere le scale. A proposito, una passeggiata serale a un ritmo confortevole non solo ti aiuterà a sbarazzarti della pancia, ma ridurrà anche i livelli di stress e ti darà un sonno riposante e sano.

Esercizi di respirazione

Per perdere peso velocemente ed efficacemente, fai l'esercizio del vuoto. Questo è un asana yoga volto a migliorare la peristalsi e normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Tuttavia, oltre a questo effetto, ha molti altri vantaggi, tra cui aiuta a allenare tutti i muscoli della pressa addominale, elimina rapidamente l'addome sporgente e rinforza il corsetto. Per completare l'esercizio:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, allunga le braccia lungo il busto e rilassati il più possibile. Inizia a respirare lentamente con il diaframma.
2. Espira delicatamente, cercando di rilasciare tutta l'aria dai polmoni. Dopo aver espirato, attira lo stomaco, cercando di premerlo il più possibile contro la colonna vertebrale. Correggi la posizione per 10-15 secondi.
3. Inizia lentamente ad inspirare, rilasciando i muscoli tesi.

I migliori esercizi per una pancia piatta

Per un effetto pronunciato, è necessario dedicare almeno tre giorni alla settimana alle lezioni, quindi i risultati rapidi non tarderanno ad arrivare. Quali esercizi puoi fare per allenare i muscoli addominali e liberarti del grasso in eccesso in quest'area?

Alzare le gambe estese.Una delle opzioni più efficaci per allenare addominali e cosce, che aiuta a ottenere un risultato pronunciato nel più breve tempo possibile. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sul pavimento con le braccia distese lungo il corpo. Le gambe dovrebbero essere dritte. Inizia a sollevarli, stringendoli insieme e tendendo gli addominali il più possibile. Di conseguenza, le gambe dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Congelare per alcuni secondi nel punto più alto, quindi abbassarsi lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte, 4 serie. Nel tempo, il numero di alzate può essere aumentato senza abbassare le gambe a terra, lasciandole 10-20 cm sopra di esso.

Bicicletta.Un esercizio relativamente semplice che ti aiuta a eliminare il grasso dall'addome, dai glutei e dalle cosce. Inoltre, è ottimo per migliorare la resistenza. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Alza le gambe in modo che i fianchi formino un angolo retto con il corpo. Piega le ginocchia e inizia a raddrizzarle alternativamente, come se stessi pedalando su una bicicletta. Assicurati che la schiena non si stacchi dal pavimento e che gli addominali rimangano tesi. Fai l'esercizio per 2-3 minuti finché non ti senti stanco.

Twisting. Uno dei modi più efficaci per perdere rapidamente grasso nella parte inferiore dell'addome, oltre a ottenere una vita sottile e un bellissimo sollievo muscolare. Per l'esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa o incrocia il petto. Inizia a sollevare la parte superiore del corpo, deviando alternativamente a destra ea sinistra. Ripeti 15 volte su ciascun lato, 4 serie.

È importante! Esegui tutti gli esercizi solo dopo il riscaldamento: questo eviterà possibili lesioni, oltre a saturare il sangue con l'ossigeno, aumentando l'efficacia dell'allenamento.

Metodi alternativi

Un ulteriore aiuto nella perdita di peso può essere fornito da metodi alternativi volti a combattere l'eccesso di peso e le imperfezioni della pelle.

Massaggio.Linfodrenaggio o anticellulite, aiuta ad avviare la microcircolazione sanguigna e linfatica, normalizzando i processi metabolici. È meglio contattare un professionista, ma se lo desideri, puoi fare questo massaggio da solo. Fatelo almeno tre volte a settimana per migliorare le condizioni della pelle e eliminare rapidamente il grasso nell'area problematica.

Trattamenti SPA.Un altro modo per migliorare il flusso sanguigno e accelerare la disgregazione delle cellule adipose. Gli impacchi funzionano meglio: tonificano la pelle, migliorano le sue condizioni e aiutano a perdere peso.

Scrubbing.L'esposizione a particelle esfolianti non solo ringiovanisce la pelle, ma la nutre. Inoltre, lo scrub aiuta ad accelerare il flusso sanguigno nell'area trattata e questo porta a una più rapida scomposizione dei grassi. Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di utilizzare prodotti con ingredienti naturali: ad esempio, scrub ai frutti di bosco per un istantaneo rinnovamento della pelle.

Raccomandazioni aggiuntive

L'efficacia della perdita di peso dipende da molti fattori. In particolare dal sonno e dai livelli di stress. Per eliminare rapidamente il grasso nell'area problematica, non dimenticare la routine quotidiana. Devi dormire almeno otto ore al giorno in una zona ben ventilata, evitando di mangiare troppo la notte. Il sonno è il miglior amico di una bella figura. Quindi, se vuoi perdere peso più velocemente, non dimenticare l'approccio olistico. Mangia più proteine e fibre, fai esercizio fisico regolarmente, fai passeggiate all'aria aperta e dormi. Entro poche settimane noterai cambiamenti positivi non solo nella figura, ma anche nelle condizioni generali del corpo.